Proč zpívat: co se děje v těle a mysli, když zpíváme
Pro titulek tohoto článku jsem si půjčila životní krédo naší kmenové lektorky Markéty Amerighi. Plně se s ním ztotožňuji.
Zpěv patří k nejstarším lidským projevům. Lidé zpívali dávno před vznikem prvních měst – při práci, obřadech, oslavách i společných setkáních. A zdá se, že k tomu měli dobrý důvod.
Současné výzkumy postupně odhalují, proč nám zpívání, ať už o samotě, nebo společně s druhými, přináší tolik radosti a úlevy. Nejde jen o příjemný pocit, že si člověk zazpíval. Zpěv ovlivňuje způsob, jakým dýcháme, činnost nervového systému, srdeční rytmus i naše psychické rozpoložení. Při společném zpívání navíc posiluje pocit blízkosti a sounáležitosti s ostatními.
Zpěv je mimo jiné přirozeným dechovým cvičením. Vyžaduje hlubší nádech a dlouhý, kontrolovaný výdech, který pomáhá zpomalit dech a celkově zklidnit organismus. Tělo se postupně přesouvá ze stavu napětí a pohotovosti do klidnějšího režimu.
Důležitou roli v tomto procesu hraje autonomní nervový systém a bloudivý nerv neboli nervus vagus, který se podílí na regulaci dechu, srdeční činnosti i trávení. Pomalé dýchání, prodloužený výdech, zpěv a broukání mohou podporovat jeho aktivitu, a tím přispívat k pocitu uvolnění.
Právě proto po zpívání často přichází fyzicky znatelná úleva. Uvolní se ramena, prohloubí se dech, zmírní se napětí v těle a mysl se alespoň na chvíli přestane zabývat každodenními starostmi.
Zpívání ovlivňuje také chemické procesy v mozku. Je spojováno s uvolňováním endorfinů a dalších látek, které se podílejí na prožívání radosti, motivace a psychické pohody. Některé výzkumy zároveň zaznamenaly po zpěvu pokles hladiny kortizolu, jednoho z hormonů spojených se stresem.
Aktivní zpívání proto může působit intenzivněji než pouhý poslech hudby. Člověk není jen posluchačem, ale do hudby se zapojuje dechem, hlasem, pozorností i celým tělem.
Vibrace a rezonance: tělo jako hudební nástroj
Hlas není pouze zvuk, který vychází z úst. Než jej zaslechnou ostatní, vnímáme jeho vibrace ve vlastním těle.
Hrtan vytváří základní tón a dutiny hltanu, úst a nosu jej dále zesilují a zabarvují. Vibrace můžeme cítit také v hrudníku, obličeji nebo hlavě. Tělo se tak stává součástí hudebního nástroje – nejen zdrojem zvuku, ale také prostorem, ve kterém zvuk rezonuje.
Právě tento tělesný prožitek odlišuje zpěv od pouhého poslouchání hudby. Zvuk nevnímáme jen sluchem. Cítíme ho zevnitř, prostřednictvím dechu, svalového napětí, pohybu i vibrací.
Při zpěvu navíc obvykle dýcháme pomaleji a pravidelněji než při běžné řeči. Dechový rytmus se může sladit se srdeční činností, což podporuje zklidnění organismu a jeho schopnost vyrovnávat se se stresem. Zpěv tak může fungovat jako dechové cvičení, které však nevnímáme jako povinnost, ale jako hudební a emocionální zážitek.
Zpívání ve skupině: síla společného hlasu
Společné zpívání přináší ještě další rozměr. Nejenže každý účastník pracuje se svým dechem a hlasem, ale zároveň se přizpůsobuje rytmu, melodii a ostatním zpěvákům.
Výzkum provedený na Univerzitě v Göteborgu ukázal, že při sborovém zpěvu se srdeční rytmus jednotlivých zpěváků může postupně slaďovat. Souvisí to především se společným frázováním a s tím, že se členové skupiny nadechují a vydechují v podobných okamžicích. Píseň tak do určité míry organizuje dech i tělesný rytmus celé skupiny.
Společný zpěv zároveň posiluje pocit důvěry, bezpečí a sounáležitosti. Člověk v něm zůstává sám sebou a zachovává si vlastní hlas, zároveň se však stává součástí většího celku. Musí naslouchat druhým, přizpůsobovat se jim a hledat společnou rovnováhu.
Při vícehlasém zpěvu je tento princip obzvlášť zřetelný. Každý zpívá jinou melodickou linku, ale teprve jejich propojením vzniká harmonie. Výsledný zvuk nepatří žádnému jednotlivci. Vzniká mezi lidmi a díky jejich vzájemné pozornosti.
Výzkumy ukazují, že i lidé, kteří se předtím neznali, mohou po společném zpívání pocítit silnější vzájemné propojení než po jiné skupinové aktivitě. Sdílený rytmus, společné dýchání a soustředění na jeden hudební celek totiž přirozeně podporují spolupráci a pocit, že někam patříme.
Zpěv jako prostor pro emoce a vnitřní rovnováhu
Zpívání nám umožňuje vyjádřit i to, co se obtížně převádí do slov. Prostřednictvím melodie, rytmu, barvy hlasu a dynamiky můžeme dát tvar radosti, smutku, napětí, touze i energii.
Hlas je velmi osobní. Nese v sobě aktuální rozpoložení, tělesné napětí i způsob, jakým se v danou chvíli vztahujeme sami k sobě a ke světu. Když se hlas postupně uvolňuje, často se spolu s ním uvolňují také emoce.
Pravidelný zpěv může podporovat sebeuvědomění, sebejistotu i schopnost vnímat vlastní tělo. Ve skupině k tomu přistupuje zkušenost, že náš hlas má své místo a že může být slyšen, aniž by musel přehlušovat ostatní.
Výzkumy komunitního a sborového zpěvu popisují jeho pozitivní vliv na náladu, úzkost, pocit osamělosti i celkovou kvalitu života. Zpěv samozřejmě nenahrazuje odbornou léčbu psychických nebo tělesných obtíží. Může však být důležitou součástí péče o duševní pohodu a přirozeným zdrojem radosti, uvolnění a lidského kontaktu.
Co nám zpívání přináší
Zpívání – ať už doma, při cestě autem nebo ve skupině dalších lidí – není jen příjemná kratochvíle. Je to dostupný způsob, jak zpomalit dech, uvolnit tělo, zaměstnat pozornost a alespoň na chvíli vystoupit z proudu každodenních myšlenek.
Když zpíváme společně, přidává se k tomu ještě něco navíc: naslouchání, vzájemné sladění a pocit, že jsme součástí něčeho, co by bez ostatních nemohlo vzniknout.
Možná právě proto lidé zpívají společně už tisíce let. Nejen proto, aby vytvořili krásný zvuk, ale také proto, aby se cítili lépe sami se sebou – a blíž jeden druhému.
Zdroje:
- Group singing as a resource for the development of a healthy public – Humanities and Social Sciences Communications (Nature)
- Sing4Health: protocol of a randomized controlled trial of singing group intervention – PMC
- Singing at 0.1 Hz as a Resonance Frequency Intervention to Reduce Cardiovascular Stress Reactivity – PMC
- The Health Benefits of Singing – Barbershop Harmony Society
- Zazpívejte si! V hrdle máme lék – Aktuálně.cz
- Zpěvem ke zdraví aneb výhody sborového zpěvu – Multiscan
- Zpíváte si jen tak? Děláte pro své zdraví víc, než si myslíte – Dotyk.cz